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7 个超燃核心训练,一套下来绝对练爽你!_健康频道_东

发布日期:2020-09-26 00:33   来源:未知   阅读:

平板支撑

动作要领:把注意力集中在腰腹,同时腰腹收缩扭动你的身体两次,直到你的手臂与地面平行,同时呼气。

我们先来看看动作分解。

目标锻炼部位:核心整体

今天不是臀也不是胸

目标锻炼部位:腹斜肌

俄罗斯转体

(Russiantwist)

(plank)

这套训练总共由12个动作组成,

单纯的做一做核心训练,让你更加有力

仰卧屈膝提髋

动作要领:肘关节和肩关节与身体保持直角,在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下,保持身体挺直。

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